Selama bulan Ramadhan, semua umat muslim di seluruh dunia wajib menjalankan ibadah puasa. Ibadah puasa berarti tidak makan atau minum dari terbit fajar hingga terbenamnya matahari. Biasanya tidak sedikit orang yang mengalami masalah kesehatan saat puasa. Nah, agar anda tetap bugar dan sehat selama bulan Ramadhan, anda bisa melakukan beberapa tips yang dapat mendukung kondisi tubuh anda.
Adapun rahasia agar tetap bugar dan sehat selama bulan Ramadhan adalah seperti berikut ini. ( Baca juga : Tips Sahur Sehat Agar Tidak Lemas Saat Puasa )
Baca Juga:
9 Rahasia Tetap Sehat Selama Puasa
Masalah kesehatan yang biasanya menimpa saat bulan puasa di antaranya yaitu dehidrasi, masalah pencernaan dan kurangnya energi. Agar anda terhindar dari masalah tersebut, penting melakukan beberapa tips di bawah ini.
Periksa Diri
Untuk anda yang memiliki masalah kesehatan, sebelum menjalankan puasa akan lebih baik jika anda memeriksakan diri pada dokter. Ini dilakukan untuk menghindari masalah kesehatan atau penyakit yang kambuh selama anda menjalankan ibadah puasa.
Buat Menu Makan
Selama puasa nafsu makan biasanya tidak terkontrol. Keinginan untuk mengkonsumsi aneka makanan selalu mengalahkan niat untuk menerapkan pola makan yang sehat. Oleh karena itu, agar pola makan anda tetap terkontrol, penting untuk merencanakan menu makan baik saat berbuka puasa maupun sahur. Selain menghindari makanan yang tidak sehat, ini dilakukan untuk memastikan agar anda mendapatkan nutrisi yang tepat selama menjalankan ibadah puasa.
Perhatikan Menu Saat Sahur
Kebanyakan orang sering mengabaikan waktu sahur. Tidak sedikit orang yang melewatkan sahur atau makan dengan menu asal-asalan. Namun sebenarnya sahur adalah waktu yang penting untuk memberikan asupan makanan sebelum menjalankan puasa selama seharian. Saat sahur akan lebih baik jika anda mengkonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks dan protein, sayuran atau buah-buahan dan perbanyak konsumsi air putih.
Jangan Terlalu Lama Beraktivitas Di Tempat Panas
Berada di tempat panas atau di bawah terik matahari terlalu lama akan membuat anda dehidrasi. Untuk menghindari keadaan tersebut, akan lebih baik jika anda mengurangi aktivitas di tempat yang panas. Jika anda sudah merasa kelelahan anda bisa beristirahat terlebih dahulu jika itu memungkinkan.
Hindari Mengkonsumsi Makanan Berlebihan Saat Buka Puasa
Setelah seharian menjalankan ibadah puasa dengan tidak makan dan minum, biasanya banyak orang yang balas dendam saat buka puasa. Buka puasa dijadikan momen untuk mengkonsumsi aneka makanan dengan berlebihan. Padahal sebenarnya hal ini tidak baik karena akan mengganggu kesehatan. Konsumsilah makanan secukupnya saja dan perbanyak minum air putih.
Hindari Minuman Tidak Sehat
Saat malam, sebaiknya hindari minum minuman yang tidak sehat. Tahan godaan untuk minum kopi, soda atau teh. Akan lebih baik jika anda memperbanyak minum air putih untuk menjaga agar tubuh tetap terhidrasi.
Olahraga
Saat puasa buka berarti anda harus menghindari olahraga. Anda tetap bisa melakukan olahraga dengan syarat olahraga yang anda lakukan adalah olahraga ringan. Salah satu olahraga ringan yang bisa anda lakukan yaitu berjalan kaki selama kurang lebih 15-20 menit. Olahraga itupun sebaiknya dilakukan saat malam hari.
Hindari Konsumsi Makanan Pedas Atau Gorengan
Penting untuk mengkonsumsi makanan pedas atau pun gorengan agar anda terhindar dari masalah pencernaan. ( Artikel lainnya : Tips Agar Tidak Bangun Telat Saat Sahur )
Atur Jadwal Tidur
Selama bulan Ramadhan anda harus pintar-pintar mengatur waktu tidur. Agar anda mendapatkan jam tidur yang cukup, penting untuk mengatur jadwal tidur.
Demikian beberapa tips agar tetap bugar atau sehat selama puasa. Semoga bermanfaat.