Bentuk tubuh yang ideal bak model merupakan hal yang paling diidam-idamkan oleh kalangan wanita. Apabila menginginkan bentuk tubuh seperti itu tentunya segala bagian dari tubuh mulai dari ujung kaki sampai ujung rambut harus memenuhi kriteria. Namun, kadangkala memiliki tubuh bak model tidak bisa didapatkan karena adanya beberapa hambatan. Hambatan yang paling banyak menimpa kalangan wanita yaitu mendapatkan bentuk betis yang besar. Bisa anda bayangkan sendiri dengan bentuk betis yang besar tersebut tentunya penampilan secara keseluruhan akan terganggu, apalagi ketika mengenakan dress, celana atau rok pendek. Akankan dengan keadaan tersebut masih bisa tampil bak model? Tentunya tidak.
Nah, karena bentuk betis yang besar tersebut dianggap masalah yang besar oleh kalangan wanita, sehingga tidak sedikit wanita yang memiliki bentuk betis besar melakukan berbagai cara untuk mengatasi masalah tersebut. Cara yang bisa dilakukan pun sangat banyak dan bervariatif, bahkan ada diantaranya yang rela melakukan cara yang ekstrim seperti melakukan operasi atau sedot lemak. Wanita yang mengambil jalan pintas seperti itu tentunya tidak pernah memikirkan efek samping yang akan terjadi dikemudian hari.
Baca Juga:Sebenarnya selain melakukan cara yang ekstrim seperti itu, ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar betis yang besar menjadi kecil. Cara ini merupakan cara alami dan tentunya tidak akan memberikan pengaruh buruk apalagi menimbulkan efek samping berbahaya. Dikarenakan cara ini merupakan cara alami, tentunya hasil yang didapatkan tidak akan secepat ketika orang melakukan operasi atau sedot lemak. Namun, apabila dilakukan secara tekun tentunya hasil yang diharapkanpun akan tercapai. Nah, di bawah ini merupakan cara mengecilkan betis secara alami dengan melakukan latihan yang sederhana.
1. Calf raises
Calf raises merupakan salah satu latihan yang dapat membantu untuk megecilkan betis. Caranya pun sangat mudah, anda mengambil posisi berdiri tegak dengan kedua kaki dirapatkan. Kemudian angkat beban ke atas dan tumit diangkat. Lalu pusatkan berat badan anda pada ujung kaki. Tahan gerakan beberapa detik lalu turunkan kembali.
2. Lunges
Latihan fisik berikutnya yang dapat membuat betis menjadi lebih kecil yaitu lunges. Cara melakukan latihan ini yaitu, mulailah dengan posisi berdiri dimana kedua kaki dibuka lebar-lebar. Salah satu kaki maju kedepan dan lutut ditekuk sampai lutut kaki yang berada didepan menyentuh lantai. Lakukan latihan tersebut secara bergantian. Ulangi hingga 15-18 kali dalam setiap kali melakukan latihan.
3. Squat
Squat merupakan salah satu latihan terbaik yang dapat menghilangkan lemak berlebih di betis. Caranya yaitu, berdirilah dengan tegak dan kedua kaki dibuka dengan lebar, lalu posisikan kedua tangan pinggang serta lutut ditekuk. Tahan hingga beberapa detik dan lakukanlah latihan ini secara rutin dalam setiap harinya.
4. Jalan kaki
Jalan kaki merupakan olahraga yang paling mudah, murah serta tidak akan memakan banyak waktu. Pada umumnya jalan kaki ini memiliki manfaat dapat menyehatkan badan, namun dibalik itu semua ternyata jalan kaki jugga dapat membakar lemak yang berlebih pada betis. Ketika melakukan jalan kaki cobalah pilih waktu di pagi hari, karena udara pagi masih sejuk dan akan membuat jalan kaki yang anda lakukan mejadi menyenangkan.
5. Squat di lantai
Apabila anda malas untuk melakukan ke empat latihan di atas, anda bisa mencoba melakukan squat di lantai. Sesuai namanya squat di lantai merupakan latihan yang dilakukan dengan cara berbaring di lantai. Caranya yaitu, berbaringlah di lantai dengan tubuh dimiringkan, lalu salah satu kaki angkat ke atas dan tahan hingga beberapa detik. Lakukan latihan ini secara bergantian. Selain betis yang bisa mengecil, latihan ini juga dapat membuat otot paha semakin terbentuk.
Itulah beberapa latihan yang daapat membantu mengecilkan betis. Selain melakukan latihan di atas anda juga perlu mengkonsumsi makanan dengan gizi seimbang guna memaksimalkan usaha untuk mengecilkan betis.