Siapa sih yang tak ingin punya ukuran berat badan ideal dengan tubuh yang semampai? Semua orang tentu mendambakan impian memiliki tubuh idaman semacam ini. Apalagi tanpa perlu olahraga keras yang untuk sebagian para pelaku diet, hal ini bisa menjadi tantangan yang cukup berat. Ya, olahraga yang keras biasanya menjadi bagian dari cara mendapatkan berat badan yang ideal seperti yang diimpikan.

Hanya saja, tidak semua orang punya waktu yang cukup untuk menyempatkan berolahraga. Tuntutan pekerjaan yang sibuk seringkali membuat kebayakan orang yang berusaha menunrunkan berat badan sering kelabakan bila dihadapkan pada olahraga. Belum lagi, proses olahraga yang melelahkan dan menguras tenaga biasanya menjadi hal yang menjengkelkan.

Itulah pula yang mungkin menjadi salah satu alasan mengapa banyak  orang malas dan enggan untuk berolahraga. Namun disisi lain, impian untuk memiliki bentuk tubuh ideal masih menjadi impian yang besar.

Kebiasaan Sepela yang Ampuh Turunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Akan tetapi rupanya, ada banyak kebiasaan sepele yang selama ini mungkin tidak pernah kita sangka bisa menjadi cata ampuh untuk turunkan berat badan tanpa berolahraga. Beberapa kebiasaan baik tersebut diantaranya akan dapat anda simak dibawah ini.

Mengunyah Makanan dengan Perlahan

Makan dan ngemil memang menjadi pantangan para pelaku diet yang punya mimpi besar untuk menurunkan berat badannya. Betapa tidak, asupan kalori dan lemak dari setiap makanan yang dikonsumsi akan tentu mempengaruhi kenaikan berat badan. Hal inilah yang menjadi tantangan besar pada para pelaku diet.

Namun demikian, hanya karena makan dan ngemil menjadi pantangan bukan berarti anda tidak bisa makan dan ngemil sama sekali. Hanya saja, cemilan dan makanan yang disantap perlulah diperhatikan dengan baik. Dari makanan dan cemilan yang biasanya anda perlu beralih pada makanan dan cemilan yang lebih sehat. Seperti halnya, sayur dan buah atau bahan kacang-kacangan yang rendah lemak dan kalori.

Selain itu, hindari pula makan atau ngemil dengan tergesa-gesa dimana biasanya hal semacam ini tidak pernah diperhatikan dengan baik. Apalagi untuk kebanyakan orang yang punya waktu sempit pada jam makan seperti karyawan kantor yang punya inisiatif mempersingkat waktu makannya. Dengan mudah mereka melahap makan siang mereka dengan begitu cepat.

Hal inilah yang seringkali menjadi kebiasaan buruk dan dapat mempengaruhi kenaikan berat badan dengan begitu cepat. Sebaliknya, kebiasaan makan dengan perlahan adalah kebaisaan baik yang akan membantu anda meringankan usaha diet anda. Karena makan dengan perlahan akan dapat berpengaruh pada penurunan berat badan yang cukup signifikan.

Mengapa demikian? Hal ini diasosiasikan dengan kemampuan otak dimana otak butuh waktu untuk memproses informasi bahwa tubuh anda sudah cukup mendapatkan asupan makanan. Artinya, untuk bisa merasa kenyang dalam porsi yang terbatas maka sebaiknya mengunyahlah dengan perlahan dan tunggulah beberapa saat. Karena dengan begini anda akan dapat merasakan rasa kenyang yang cukup dari makanan yang anda konsumsi.

Hindari Makan Sambil Main Gadget

Sudah bak menjadi kebiasaan yang sulit terpisahkan dari generasi milenial saat ini bahwa gadget selalu menjadi prioritas utama mereka. Bahkan ketika sedang melakukan aktivitas lainnya, termasuk pada saat makan gadget dengan mudah tak pernah lepas dari genggaman mereka. Namun makan sambil memainkan gadget adalah kebiasaan yang buruk, terutama untuk anda yang sedang berusaha menurunkan berat badan.

Hal ini dikarenakan makan sambil memainkan gadget atau melakukan kegiatan lainnya akan sulit membuat perut kita merasa kenyang. Kondisi ini disebabkan ketika makan sambil melakukan hal lain maka pikiran kita menjadi teralihkan dan otak mengasosiasikan keduanya sehingga sulit untuk otak mengirimkan sinyal kenyang ketika kita sudah makan dalam porsi yang sudah diatur.

Efeknya, kita akan cenderung makan dengan sesuka hati dan menambah porsi yang sudah diatur sebelumnya. Kenaikan berat badan pun menjadi hal yang sulit untuk dihindarkan. Apalagi bila anda tidak menyertainya dengan olahraga maka menahan dan membatasi porsi makan saja tidak akan cukup membantu menurunkan berat badan anda.

Maka dari itu, daripada dibuat susah payah dengan semua ini. Akan lebih baik bila menyingkirkan sejenak gadget dan fokuslah pada makanan yang ada di depan anda. Bila perlu makanlah dengan khidmat tanpa harus mengalihkan perhatian anda pada banyak hal.

Menikmati Makanan dengan Baik

Kebanyakan orang yang makan dalam porsi berlebihan adalah mereka yang pada umumnya tidak tahu bagaimana menikmati makanan mereka sendiri. Didalam otaknya makan enak berarti makan dalam jumlah yang banyak dan dalam porsi yang besar. Akibatnya, diet yang dijalani seringkali berakhir dengan kegagalan yang disayangkan. Padahal, bila mereka cermat dan baik memperhatikan hal ini maka berat badan akan dapat diturunkan tanpa perlu dibarengi dengan olahraga yang menguras tenaga.

Ubahlah mindset kita bahwa makan yang enak adalah makan dalam porsi banyak. Siapa bilang bahwa makanan sehat bukanlah makanan yang enak. Perkara mengenai enak biasanya tidak melulu datang dari rasa dan jenis makanan. Namun lebih kepada cara kita dalam menikmati makanan itu sendiri. Maka dari itu, nikmatilah makanan yang sudah anda siapkan meski itu adalah makanan sehat anda.

Luangkan waktu yang khusus ketika jam makan anda sudah tiba. Siapkan makanan anda dan nikmatilah makanan dengan khusus. Makanlah dengan perlahan dan hargai bahwa setiap gigitan dari makanan yang anda lahap adalah berkah yang besar. Jangan pula tergiur dengan makanan yang berlemak dan akan menaikan berat badan anda.

Hindari Melihat Postingan Makanan

Belakangan ini muncul trend yang dinamakan dengan Food Porn dimana pengaruhnya sama ketika anda melihat tayangan yang berbau pornografi dimana kektika anda melihatnya akan timbul hasrat untuk bisa merasakannya. Begitulah kiranya konsep dari food porn yang menjadi trend akhir-akhir ini. Dengan menyuguhkan postingan berupa makanan lezat dengan efek yang menggoda tentu saja semua orang akan punya hasrat yang besar untuk bisa mencicipinya.

Setidaknya, ketika mereka tidak bisa mencicipi makanan yang sejenis rasa lapar yang sebelumnya tidak akan menjadi muncul seolah kita tidak makan dalam waktu yang cukup lama. Nah, kebiasan semacam inilah yang seringkali mampu meningkatkan kenaikan berat badan yang besar.

Alhasil ketika menyaksikan postingan mengenai makanan lezat di internet dengan otomatis lidah kita pun menjadi berair dan hasrat lapar tiba-tiba muncul tak tertahankan. Untuknyalah penting sekali memperhatikan hal ini dengan baik agar jangan sampai usaha diet yang anda lakukan berakhir dengan sia-sia hanya karena anda seringkali mengakses website atua akun makanan di sosial media yang begitu menggoda.

Alangkah lebih baik hindari melihat postingan tersebut, atau bila perlu atur akun anda agar memungkinkan postingan tersebut diblokir. Sehingga demikian, hal-hal tersebut akan dapat anda hindari sehingga godaan makan akan pula dapat anda minimalisir.

Perbaiki Postur Tubuh

Seringkali kebanyakan orang lebih senang untuk duduk atau berdiri senyaman mereka. Padahal, ada postur tubuh yang perlu diperhatikan ketika melakukan beberapa aktivitas tersebut. Postur tubuh yang baik dan sesuai akan dapat menarik dan membentuk otot dengan baik. Sehingga demikian, tubuh pun terbentuk dengan baik tanpa perlu pergi ke gym dan melakukan usaha untuk bisa membentuk tubuh seperti yang diinginkan.

Seorang ahli bernama Kim Lyons, Pelatih The Biggest Loser menyarankan untuk selalu menampilkan postur tubuh yang baik ketika berjalan atua ketika duduk. Kedua hal ini perlu mendapatkan postur tubuh yang tegap. Agar demikian, hal ini pun mampu berpengaruh terhadap bentuk tubuh seseorang. Khususnya mereka yang mendambakan memiliki bentuk tubuh yang ideal tanpa perlu berolahraga.

Ketika ppostur tubuh diperhatikan dengan baik maka akan secara otomatis hal ini pun mampu menarik dan membentuk otot pada bagian perut. Hal ini akan tentu baik untuk mereka yang ingin membentuk perut yang rata atau bentuk tubuh yang lebih indah.

Adapun Kim mengatakan bahwa ada banyak strategin sederhana yang dapat dilakukan untuk memperbaiki postur tubuh. Salah satunya adalah menempelkan kertas di meja kerja atau lemari es agar demikian hal ini bisa menjadi pengingat untuk kita untuk tetap menjaga postur tubuh kita dengan baik.

Konsumsi Air Putih Secara Teratur

Konsumsi air putih secara teratur adalah salah satu kebiasaan baik yang sangat bermanfaat. Terutama untuk anda yang sedang berusaha menurunkan berat badan maka hal ini akan sangat membantu anda untuk meringankan usaha keras yang anda lakukan demi mendapatkan ukuran berat badan yang ideal tanpa perlu olahraga dengan keras.

Apalagi bila kebiasaan minum air putih ini dilakukan sebelum makan atau menyantap hidangan utama. Maka dalam beberapa saat, hal ini akan menunjukan hasil yang cukup signifikan terhadap penurunan berat badan anda. Mengapa demikian? Karena air putih akan mudah membuat kita merasa kenyang dengan lebih cepat.

Bahkan air putih digadang-gadang menjadi pengganjal lapar yang paling ampuh dan paling baik. Sebuah studi yang dilakukan pada orang dewasa mengungkapkan hasil dimana konsumsi setengah liter air putih yang diminum satu jam sebelum makan akan dapat menguragi rasa lapar dan juga membantu mengurangi asupan kalori kedalam tubuh. Partisipan yang mengikuti uji ini menunjukan hasil dengan kehilangan sebanyak 44 persen berat badannya selama 12 minggu.

Minum Kopi

Kabar gembira untuk anda para penikmat kopi karenanya rupanya kebiasaan menyantap kopi secara rutin dikaitkan dengan penurunan berat badan yang cukup signifikan. Hal ini tentu menjadi kebiasaan yang menarik untuk membantu meringankan beban diet anda. Karena tentunya rasa kopi yang nikmat menjadikan minuman yang satu ini banyak digemari oleh banyak orang. Tak heran, sebagian orang menjadikan kopi sebagai kebiasaan yang mereka santap hampir setiap hari.

Hanya saja tidak semua jenis kopi dapat dikaitkan terhadap penurunan berat badan yang baik. Kopi yang dimaksud adalah kopi yang tidak mengandung terlalu banyak gula. Kebiasaan meminum kopi berhubungan dengan penurunan berat badan sebab kandungan kafein didalamnya dapat menimbulkan efek diureutik alias buang air kecil.

Buang air kecil akan dapat mengurangi kelebihan cairan yang ada didalam tubuh. Maka dari itu, ukuran berat badan akan lebih ringan ketika anda punya kebiasaan minum kopi. Selain itu, usus pun dapat terus bergerak dengan lancar sehingga perut akan lebih rata. Hanya saja itu tadi, penting memperhatikan kandungan tambahan yang dimasukkan kedaalm kopi.

Dalam rangka membantu diet anda kopi yang dikonsumsi sebaiknya bukanlah kopi yang dicampur dengan banyak gula atau krimer yang memiliki kandungan lemak yang begitu banyak. Sebaliknya, kopi murni akan tentu jauh lebih baik dan konsumsi kopi semacam ini akan pula baik untuk menghindari serangan jantung.

Jalan Kaki

Sering berjalan kaki menjadi bagian dari kebiasaan baik yang dilakukan untuk membantu meringankan usaha diet yang sedang dilakukan. Sebenarnya jalan kaki pun menjadi bagian dari olarharaga. Hanya saja, olahraga semacam ini bukanlah jenis olahraga yang menguras banyak tenaga dalam satu waktu. Sehingga jalan kaki meskipun tergolong kedalam olahraga namun hal ini cenderung membuat kita tidak dibebani dengan pergerakan yang terlalu melelahkan.

Tak heran bila jalan kaki dapat menjadi alternatif yang baik bagi anda yang ingin menurunkan berat badan. Beruntunglah bagi anda yang sudah punya kebiasaan jalan kaki dari dulu. Karena pergerakan yang satu ini akan mencegah anda dari keluhan masalah sembelit, masalah persendian yang menyakitkan dan pegal-pegal.

Nah, untuk itulah bagi anda yang sedang menjalankan program diet namun enggan untuk berolahraga. Maka anda bisa menggantinya dengan berjalan kaki secara rutin. Waktu yang dianjurkan adalah sebanyak 30 menit untuk jalan kaki dengan rutin. Hanya saja bila anda kesulitan untuk mendapatkan porsi jalan kaki ini. Maka anda bisa membaginya menjadi beberapa sesi dalam satu hari.

Atau manfaatkan waktu pergi ke kantor dengan berjalan kaki dan beralih dari yang sebelumnya menggunakan kendaraan menjadi jalan kaki. Dengan begini maka anda tidak perlu mengatur waktu lain pada saat anda secara khusus hendak berjalan kaki demi kelancaran diet yang anda jalankan.

Mengerjakan Pekerjaan Rumah Sendiri

Kebiasaan baik lain yang juga bermanfaat untuk membantu diet atau usaha menurunkan berat badan lain adalah dengan mengerjakan pekerjaan rumah anda sendiri. Mulai dari membereskan tempat tidur, menyapu lantai, mencuci piring, mencuci, membilas pakaian dan lain sebagainya. Dimana tanpa disadari kegiatan semacam ini sama halnya seperti berolahraga di gym.

Pergerakan aktif semacam ini pun akan mampu membakar lemak didalam tubuh dan menghindari tumpukan lemak yang membuat tubuh menjadi gemuk. Maka dari itu, pastikan bahwa anda yang tidak punya waktu luang untuk berolahraga. Maka menyempatkan diri mengerjakan pekerjaan rumah anda sendiri adalah alternatif yang jauh lebih baik.

Jadi mulai saat ini daripada menyewa jasa asisten rumah tangga yang membuat anda perlu mengeluarkan sejumlah uang. Maka lebih baik bila hal ini anda tangani sendiri agar demikian, beban olahraga pada proses penurunan berat badan tidak terlalu terasa berat. Sebab anda mengalihkannya pada pekerjaan rumah anda sendiri. Selain baik untuk meringankan beban diet anda, beban pekerjaan di rumah pun bisa terselesaikan dengan baik.

Demikianlah beberapa kebiasaan baik yang akan dapat menurunkan berat badan dengan ampuh tanpa perlu berolahraga. Semoga bermanfaat dan membantu masalah penurunan berat badan tidak terlalu sulit untuk dilakukan karena hal tersebut diterapkan sebagai kebiasaan yang dilakuakn secara rutin setiap harinya.