Pilihan Menu Sarapan Untuk Diet yang Sehat - Memiliki berat badan yang ideal tentu menjadi dambaan banyak orang. Sehingga tak heran jika banyak orang melakukan program diet agar memiliki badan ideal terwujud. Nah, diet menurunkan berat badan itu sendiri bukan hanya soal mengurangi makan. Anda tetap harus mengonsumsi sarapan yang sehat agar diet yang anda jalankan berhasil.
Baca Juga:Memilih menu sarapan yang tepat tentu penting untuk dilakukan. Dengan mengonsumsi sarapan yang sehat akan membuat anda merasa kenyang lebih lama. Sehingga keinginan untuk mengonsumsi jenis makanan lain yang dapat menghancurkan program diet dapat dihindari.
Lantas makanan apa saja yang bisa dijadikan menu sarapan sehat untuk diet? Nah, untuk mengetahuinya anda bisa simak pada pembahasan di bawah ini.
Pilihan Menu Sarapan Untuk Diet yang Sehat
Beberapa menu sarapan sehat untuk diet yang bisa dijadikan pilihan. Yuk simak di bawah ini untuk lebih jelasnya.
Telur Rebus
Menu sarapan sehat untuk menyukseskan program diet anda yang pertama yaitu telur rebus. Dalam telur terkandung protein berkualitas tinggi yang akan membuat anda merasa kenyang dan bertenaga sampai siang hari. Selain itu, telur juga mengandung selenium, serta vitamin B12 yang akan membantu pembentukan energi dalam sel tubuh.
Saat sedang menjalankan program diet, sebaiknya anda memperhatikan cara pengolahan telur. Hindari mengolah telur dengan cara menambahkan lemak dari mentega atau minyak dalam jumlah banyak. Anda bisa mencoba cara lebih sehat yaitu dengan membuat telur kukus atau telur rebus. Lalu anda bisa mengkombinasikannya dengan kacang-kacangan, roti gandum atau sayuran segar.
Roti Gandum dengan Tambahan Selai Kacang
Roti gandum mengandung serat yang tinggi. Bisa anda jadikan sebagai salah satu pilihan menu sarapan jika sedang berdiet. Selain itu, bahan makanan yang satu ini juga mengandung protein yang banyak sehingga akan membuat anda kenyang dalam waktu yang lama atau hingga waktunya makan siang.
Anda bisa menambahkan toping agar sarapan anda semakin enak. Adapun pilihan toping untuk roti gandum di antaranya yaitu selai kacang. Meskipun selai kacang mengandung lemak yang cukup tinggi, akan tetapi menurut beberapa penelitian menyatakan bahwa mengonsumsi selai kacang tidak akan membuat gemuk.
Sereal dan Susu
Jika anda kesiangan dan tidak sempat mengolah sarapan saat pagi hari, anda bisa menjadikan sereal dan susu sebagai pilihan. Pilihlah sereal yang tinggi akan kandungan serat, serta tidak mengandung tambahan gula serta kandungan gulanya tidak lebih 5 gram setiap sajian.
Selain itu, anda bisa melengkapi sarapan dengan tambahan susu rendah lemak. Jika anda tidak menyukai susu sapi, anda bisa mencoba susu nabati seperti susu kedelai, susu almond atau susu gandum.
Smoothie Buah
Smoothie buah juga bisa anda jadikan menu sarapan ketika sedang diet. Cara membuatnya sangat mudah, yaitu dengan menghaluskan buah-buahan dan susu. Agar lebih nikmat bisa menambahkan es batu sedikit ataupun greek yogurt.
Walaupun smoothie bukan makanan padat, namun smoothie tetap bisa anda jadikan menu sarapan pagi ketika sedang diet. Dengan mencampurkan aneka bahan-bahan menjadi satu, itu berarti anda sudah mengonsumsi buah-buahan yang beragam.
Menu Olahan Dari Jamur
Jamur merupakan bahan makanan yang rendah akan kandungan kalori serta karbohidrat, dan tinggi akan kandungan serat, zat besi dan vitamin B kompleks. Jamur bisa diolah menjadi berbagai menu makan yang nikmat misalkan roti panggang dengan tumisan jamur, omelet jamur dan sup jamur.
Baca juga : Kebiasaan Spele yang Menyebabkan Diet Gagal
Menu Makan dengan Tambahan Biji Chia
Biji Chia berukuran mini, mengandung tinggi serat dan dapat menyerap air, serta membentuk gel pada sistem pencernaan. Dengan menambahkan biji chia pada menu sarapan akan membuat anda merasa kenyang lebih lama.
Kandungan protein pada biji chia dapat membantu memperlambat pengosongan lambung, serta membantu menurunkan nafsu makan. Anda bisa menambahkan biji cia pada sereal, oatmeal, smoothie dan lain sebagainya.
Buah Pisang
Buah pisang merupakan salah satu buah yang bagus untuk diet. Buah ini bisa anda jadikan sebagai menu sarapan. Buah pisang tinggi akan kandungan serat, serta karbohidrat. Rasanya yang manis akan membuat sarapan anda lebih enak dan tentunya praktis. Buah pisang juga kaya akan kandungan kalori dan gula. Selain itu, buah pisang menjadi sumber pati resisten, yang merupakan sejenis serat tidak dapat hancur dalam lambung, serta usus halus.
Roti Lapis
Roti gandum selain ditambahkan selai, juga bisa dibuat roti lapis dengan tambahan mayones rendah lemak, daging ayam, tomat dan selada. Dengan mengonsumsi menu sarapan yang satu ini akan memberikan anda asupan lemak, protein, vitamin serta karbohidrat yang bagus untuk diet.
Selain itu, roti lapis dengan isian tersebut juga tidak mengandung kalori yang banyak, namun akan membuat anda kenyang dalam waktu yang lama. Pastikan anda tidak memakai mentega yang terlalu banyak supaya kalori dan kandungan lemak jenuhnya tidak berlebihan.
Oatmeal
Oatmeal bisa dijadikan pilihan menu sarapan sehat, khususnya untuk anda yang sedang diet. Oatmeal merupakan produk olahan gandum yang kaya akan kandungan protein dan serat, namun kalorinya rendah sehingga dapat membantu mengontrol berat badan. Pada oatmeal juga terkandung beta-glukan, yang merupakan sejenis serat yang dapat membantu mengontrol nafsu makan.
Alpukat
Alpukat merupakan salah satu buah-buahan yang dapat anda konsumsi ketika diet menurunkan berat badan. Pada buah alpukat terkandung hampir 20 vitamin, serta mineral pada setiap sajiannya, termasuk mengandung lemak oleat yang terbukti dapat membantu mengurangi lemak pada perut. Selain itu, pada buah alpukat juga terkandung banyak serat dan lemak yang baik. Anda bisa mengonsumsi buah alpukat dengan oatmeal atau mengolah buah alpukat menjadi smoothie untuk menu sarapan dalam upaya menurunkan berat badan.
Buah Berries
Buah berries seperti blueberry, stroberi hingga raspberry rendah akan kandungan kalori namun mengandung nutrisi yang tinggi. Selain mengandung vitamin serta mineral penting, buah berry juga kaya akan kandungan serat sehingga bisa menahan lapar. Untuk menu sarapan anda bisa menambahkan buah berries pada smoothies atau yogurt.
Yoghurt
Yoghurt dapat membantu mengontrol berat badan. Anda sebaiknya memilih yoghurt plain saja sebab bebas akan kandungan gula, serta kandungan kalorinya tidak akan mengganggu berat badan. Agar rasanya semakin nikmat, anda bisa menambahkan buah segar. Yoghurt bisa dicampurkan dengan smothies atau dinikmati dengan buah segar.
Saat sedang menjalankan diet, biasanya banyak orang yang justru meninggalkan sarapan agar cepat menurunkan berat badan. Padahal sarapan menjadi waktu makan yang penting dan tidak boleh dilewatkan. Dengan sarapan anda akan mendapatkan energi untuk menjalankan aktivitas. Nah, pilihan menu sarapan sehat untuk diet seperti di atas dapat dijadikan referensi. Semoga bermanfaat.