Dalam menurunkan berat badan terdapat banyak strategi, dimana strategi tersebut memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing. Strategi yang dilakukan bisa saja memiliki hasil yang optimal atau bahkan malah membahayakan kesehatan anda. Untuk itu anda harus hati-hati juga teliti dalam memilih strategi untuk diet.
Dari bermacam jenis strategi ada salah satu stretegi untuk menurunkan berat badan yang dikenal cukup ampuh yaitu dengan menurunkan kolesterol. Kolesterol yang tinggi didalam darah merupakan salah satu sumber dari penyakit dan juga penyebab naiknya berat badan. Untuk itu dengan menurunkan kolesterol merupakan salah satu cara yang efektif untuk menghindarkan berbagai penyakit juga untuk menurunkan berat badan. Nah, berikut merupakan cara yang bisa andaa gunakan untuk menurunkan kolesterol.
Baca Juga:Perhatikan label nutrisi
Sebelum membeli makanan sebaiknya anda melihat label nutrisi terlebih dahulu. Pada saat memilih makanan atau cemilan pilihlah yang rendah akan kolesterol. dalam memilih makanan cobalah ikuti tips dibawah ini:
1.Lihatlah ukuran porsi beserta info gizi yang tercantum pada kemasan
2.Apabila tercantum makanan tersebut terbuat dari bahan yang rendah akan kolesterol, maka perhatikan bahan yang lainnya ditakutkan bahan lainnya memiliki kandungan kolesterol yang tinggi.
3.Makanan siap saji atau snack merupakan makanan yang dapat meningkatkan kolesterol anda. Untuk itu lebih baik anda memilih makanan segar kemudian mengolahnya sendiri.
Sarapan gandum
Untuk menurunkan kolesterol anda bisa menggunakan gandum untuk sarapan. Karena semangkuk gandum memiliki manfaat sampai sepanjang hari. Didalam gandum terdapat serat dan juga karbohidrat yang dapat membantu anda untuk kenyang lebih lama.
Mengganti cemilan dengan kacang
Sebaiknya anda mengganti cemilan anda dengan kacang, karena kacang-kacangan tinggi akan lemak tak jenuh tunggal. Lemak tersebut dapat menurunkan LDL atau kolesterol jahat dan meningkat HDL atau kolesterol baik. Kacang-kacangan tinggi akan lemak dan juga kalori, untuk itu mengkonsumsi hanya dengan segenggam sudah cukup. Dan anda juga harus memastikan bahwa kacang yang dikonsumsi tidak tercampur dengan gula ataupun coklat.
Aktifitas fisik secara rutin
Melakukan olahraga secara rutin dapat menurunkan kadar kolesterol. Untuk lebih baiknya anda dianjurkan olahraga selama 30 menit dalam 5 hari pada satu minggu. Anda tidak harus melakukan sekaligus selama 30 menit, anda bisa membaginya selama 10 menit pada pagi, siang dan sore hari. Selain olahraga anda juga bisa menggantinya dengan membbersihkan rumah, yang terpenting pada saat melakukan aktifitas fisik anda mengeluarkan keringat.
Jalan santai
Apabila anda tidak terbiasa olahraga anda bisa melakukan jalan santai. Jalan santai tanpa menggunakan sepatu akan lebih baik. Selain menurunkan kolesterol untuk menurunkan berat badan, dengan berjalan santai juga akan mengurangi resiko terkena penyakit stroke dan jantung.
Makan disiplin
Jika dirumah anda menerapkan untuk mengkonsumsi makanan yang sehat, maka begitu juga apabila anda makan diluar anda harus tetap menerapkan pola makan yang disiplin. Pilihlah makanan yaang dikukus, direbus atau dipanggan. Dan yang harus selalu anda ingat janganlah memilih makanan yang digoreng.
Kurangi stres
Stres juga dapat berpengaruh pada naiknya kadar kolesterol. Untuk itu anda diharapkan mengurangi stres dengan latihan ralaksasi, pernapasan, meditasi dan lainnya.
Itulah beberapa cara untuk menurunkan kolesterol. Dengan mengikuti cara tersebut diharapkan anda dapat mengontrol kolesterol yang masuk kedalam tubuh anda, sehingga anda dapat dengan sukses menurunkan berat badan anda.