Tutorial Hijab

Tutorial hijab lebaran11

Tutorial Hijab Pashmina Untuk Lebaran Terbaru yang Simple #1

Setelah menjalankan ibadah puasa selama satu bulan penuh, maka setelah itu akan tiba hari yang ditunggu-tunggu yakni hari raya idul fitri atau lebaran. Hari tersebut merupakan hari kemenangan seluruh umat islam yang ada di dunia ini. Dan hari lebaran biasanya sangat identik dengan halal bihalal… Selengkapnya..
Tutorial Make up Hijab Daily (Eyeliner+Eyebrow+Maskara)

Tutorial Make up Hijab Daily (Eyeliner+Eyebrow+Maskara)

Wanita memang selalu diidentikan dengan tampilan cantik dan menawan. Itulah mengapa, wanita selalu ingin merias dirinya agar telihat cantik dan… Selengkapnya..
Tutorial Hijab Pashmina Sederhana

Tutorial Hijab Pashmina Simple

Dengan dijadikannya hijab sebagai trend fashion yang saat ini sedang banyak digandrungi oleh sebagian besar masyarakat dunia tak terkecuali… Selengkapnya..
Tutorial hijab kasual untuk sehari hari2

Tutorial Hijab Pashmina Kasual Untuk Sehari-Hari yang Mudah Simple Namun Menarik

Menggunakan hijab merupakan kewajiban para wanita umat islam. Karena dengan hijab para wanita bisa menutupi auratnya. Ketika seorang wanita… Selengkapnya..
Tutorial Hijab Untuk Idul Fitri 2014

Tutorial Hijab Untuk Idul Fitri 2014 #3

Idul Fitri adalah moment yang suci dimana hati pikiran dan jiwa kita kembali fitri. Dimoment ini semua umat muslim diseluruh dunia merayakan hari… Selengkapnya..
Loading...

Gerakan Senam Pilates Untuk Turunkan Berat Badan

Gerakan Senam Pilates Untuk Turunkan Berat BadanSenam merupakan salah satu cara yang dilakukan guna membantu menurunkan berat badan berlebih. Dengan senam dipercaya dapat memberikan hasil dengan cepat serta efektif. Melakukan senam sama halnya dengan berolahraga yaitu dapat membantu proses metabolisme didalam tubuh dan membantu membakar lemak berlebih.

Banyak jenis senam yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Salah satunya yaitu senam pilates. Senam pilates merupakan senam yang dikenalkan oleh Joseph Pilates. Senam pilates ini memiliki fokus utama yaitu melatih semua otot di dalam tubuh, dimana otot inti tersebut merupakan otot yang membuat postur tubuh lebih bagus.

Namun menurut anggapan dari beberapa orang latihan ini kurang intens, sehingga tidak dapat memberikan hasil yang optimal. Tetapi pada kenyataannya senam pilates ini dapat mengurangi timbunan lemak, sehingga hal ini menunjukan bahwa senam pilates dapat membantu menurunkan berat badan. Apabila dilakukan dengan benar dan sungguh-sungguh tentunya akan memberikan hasil yang diinginkan.

Jika anda yang ingin melakukan senam  pilates dalam menurunkan berat badan, namun belum pernah melakukannya bahkan belum tahu gerakannya janganlah khawatir, karena kami akan membahas gerakan senam pilates untuk pemula yang bisa dilakukan dirumah. Untuk lebih jelasnya anda bisa simak pembahasan dibawah ini.

Gerakan senam pilates untuk pemula

1.Gerakan menguatkan otot punggung dan perut

Gerakan ini bertujuan untuk melatih otot punggung, bahu, pinggul dan perut beserta bagian tengah dari tubuh. Caranya yaitu, siapkan matras lalu anda tidur telentang di atas matras, lalu tekut lutut ke arah dada hingga lutut tepat berada di atas pinggul. Sementara itu jaga posisi kedua pergelangan kaki serta betis agar tetap sejajar matras dan jari kaki terarah kedepan.

Kemudian tarik nafas, dimana tulang belikat serta leher tetap dalam keadaan rileks. Lalu hembuskan nafas dan rasakan otot perut berkontraksi pada saat kaki direntangkan serta membentuk sudut 45 derajat. Angkat lengan anda hingga tepat berada disamping telinga, angkat tubuh ke atas dan punggung tetap menyentuh matras. Tarik nafas anda, lalu turunkan kedua tangan hingga kembali menyentuh matras dengan posisi tepat disamping tubuh. Lakukanlah gerakan ini berulang hingga 8-10 kali.

2.Gerakan otot dada

Tujuan dari gerakan ini yaitu, melatih dan menguatkan otot dada, perut, bahu dan punggung bagian tengah dan bawah. Caranya yaitu, anda tidur dengan posisi tengkurap di atas matras dengan kedua kaki direntangkan. Kedua tangan anda tengkurapkan dengan posisi sedikit agak ditekuk di bawah bahu, lalu angkat tubuh bagian atas. Kemudian rasakan kontraksi pada otot perut dan tarik nafas lalu kedua lengan gerakan ke arah depan.

Setelah itu hembuskan nafas, dan putar kedua lengan anda ke arah luar tubuh samping dan bawah jari kaki. Lalu kedua tangan anda posisikan menghadap paha, tarik nafas kembali lalu hembuskan. Setelah itu letakan kembali posisi tangan seperti semula ( tengkurap dengan posisi ditekuk sedikit dibawah bahu ), lalu turunkan badan. Dan ulangilah gerakan ini sampai 5-8 kali.

3.Gerakan melatih lutut

Tujuan dari gerakan ini yaitu untun memperkuat otot paha bagian depan dan belakang, otot pinggul serta dapat menjaga keseimbangan sistem koordinasi tubuh. Cara melakukan gerakan ini yaitu, anda berlutut di atas matras, lalu rasakan kontraksi otot perut. Telapak tangan bagian kanan anda letakan diatas matras dengan posisi mengarah keluar, kemudian luruskan lengan. Selanjutnya anda tumpukan berat badan anda pada tangan sebelah kanan, lalu angkat dan rentangkan kaki kiri.

Kemudian letakan tangan kiri dibelakang kepala dengan telapak tangan terbuka. Lalu angkat dada anda dan bengkokan lutut kiri, setelah itu tumit digerakan kearah belakang pantat dan kaki kiri rentangkan kearah sisi badan dengan gerakan menendang. Ulangi gerakan ini 6-10 kali, setelah itu ganti posisi anda dengan tumpuan badan pada lengan kiri.

4.Gerakan menggunting dan berbaring miring

Tujuan dari gerakan ini yaitu untuk menguatkan otot paha bagian depan dan belakang, otot paha, otot panggul. Caranya yaitu, anda tidur dengan posisi miring diatas matras, tubuh bagian sisi kanan menyentuh alas, lalu luruskan kaki, letakan siku tangan pada alas, dan sangga kepala anda menggunakan telapak tangan bagian kanan. Rasakan kontraksi otot sampai tulang dada terasa tertarik, lalu posisikan tangan sebelah kiri di depan tubuh sampai menyentuh lantai.

Selanjutnya angkat kaki perlahan tanpa memutar pinggul ke depan atau belakang, lalu hembuskan nafas sambil diiringi dengan gerakan kaki kiri ke arah depan serta kaki kaanan ke arah belakang badan, lebih tepatnya seperti gerakan menggunting. Lakukan gerakan tersebut bergantian hingga 10 kali ulangan.

5.Gerakan Push up

Gerakan push up mungkin sudah tidak asing lagi didengar ditelinga. Gerakan ini bertujuan untuk memperkuat otot bahu, otot dada, otot bahu bagian depan, otot perut serta ekstensor punggung. caranya yaitu dimulai dari berdiri tegak dengan kedua kaki dirapatkan, lalu gerakan tubuh ke arah bawah, lutut ditekut, letakan tangan di atas matras dengan posisi tengkurap dan sedikit lebih lebar dari bahu.

Kemudian mulai gerakan push up dengan kedua tangan menghadap kearah depan, pergelangan tangan dan badan posisikan membentuk garus lurus dimulai dari kepala sampai tumit. Tariklah nafas anda kemudian tahan sampai beberapa detik dan tekuk siku kemudian dorong badan ke atas dibarengi dengan hembusan nafas. Lakukanlah gerakan ini sebnayak 3-5 kali.

Itulah gerakan senam pilates yang dapat membantu anda dalam menurunkan berat badan. Saat melakukan gerakan senam pilates anda harus memperhatikan hembusan dan tarikan nafas dengan benar dan pikiran harus konsentrasi. Untuk mendapatkan hasil yang optimal lakukan senam pilates ini secara rutin.

Loading...

Loading...