Salah satu upaya yang banyak dilakukan untuk menurunkan berat badan selain berolahraga adalah menjalani diet. Diet adalah upaya mengurangi sejumlah asupan makanan terutama jenis makanan yang kaya akan kandungan lemak dan gula sebagai salah satu penyumbang kegemukan terbesar. Orang yang menjalani diet memang dihadapkan pada banyak tantangan. Selain pada godaan makanan dan minuman dengan tampilan yang menggoda, lingkungan pun ternyata menjadi penyumbang kegemukan yang seringkali tidak kita sadari.

Kantor dan tempat kerja ternyata menjadi tempat yang paling sering membuat kegiatan diet berantakan dan berakhir dengan kegagalan. Betapa tidak, di kantor seringkali anda mendapati rekan anda mambawa cemilan dengan jumlah yang banyak. Saat ia menawari seisi kantor untuk mencicipi makanan yang ia bawa maka biasanya dengan alasan menjaga etika anda pun akan ikut mencicipi makanan tersebut.

Baca Juga:

Apalagi setelah mengetahui makanan tersebut enak dan anda suka maka biasanya diet menjadi hal yang dikesampingkan. Akibatnya, proses penurunan berat badan menjadi berantakan. Belum lagi, jarangnya pergerakan fisik yang dilakukan di dalam kantor ditambah dengan stres terkait dengan pekerjaan rupanya dapat menyebabkan kenaikan berat badan di kantor terjadi dengan begitu mudah.

tips-menghindari-kenaikan-berat-badan-di-kantor.jpg

Tips Menghindari Kenaikan Berat Badan di Kantor

Nah, melihat hal semacam ini maka tentunya pencegahan kenaikan berat badan ketika anda di kantor penting menjadi hal yang harus anda pelajari untuk kemudian diterapkan guna mengontrol kenaikan berat badan agar tidak terus terjadi. Apa saja sih hal yang dapat dilakukan untuk menghindari kenaikan berat badan di kantor? Mari simak tips menariknya di bawah ini hanya untuk anda.

Bawa Bekal Sendiri

Salah satu pemicu kenaikan berat badan yang seringkali tidak kita sadari di kantor berasal dari makan siang, cemilan dan hidangan yang berasal dari perayaan di kantor. Atau mungkin anda yang punya rekan kerja yang hobi makan biasanya ia sangat dermawan dalam hal berbagi, termasuk dengan makanan yang ia santap. Hal inilah yang seringkali membuat diet yang anda jalani menjadi hancur karena anda merasa tidak enak atau bahkan anda tidak tahan dengan godaan untuk mencicipi makanan tersebut.

Nah, untuk mensiasati agar anda tidak lagi merasa tidak enak dengan tawaran makanan dari orang lain maka membawa bekal sendiri dari makanan sehat yang anda buat di rumah akan menjadi siasat yang sangat cerdas.

Ketika anda membuat sendiri makanan anda maka biasanya anda akan merasa sayang dengan bekal yang sudah susah payah anda buat. Setidaknya perasaan ini akan membuat anda memilih untuk menyantap makanan yang anda buat alih-alih tergoda dengan tawaran dari teman atau rekan kerja anda.

Jangan hanya buat makanan intinya, anda pun perlu mempersiapkan cemilan anda sendiri. Karena bisanya waktu antara sela-sela jam makan siang seringkali membuat kita merasa lapar. Jangan akumulasikan rasa lapar ini dengan menundanya sampai jam makan siang sebab hal ini dikhawatirkan akan membuat anda sangat kelaparan sehingga porsi makan siang yang seharusnya cukup menjadi tidak berarti.

Yang dikhawatirkan terjadi adalah ketidak cukupan porsi makan tersebut yang pada akhirnya tetap membuat anda tergoda untuk memenuhi hasrat lapar yang masih tersisa dengan menyantap makanan lain yang jelas-jelas tidak sehat atau bahkan mengandung banyak lemak yang mampu meningkatkan berat badan anda.

Siapkan Cemilan Sehat

Jangan mau terus tergoda ketika teman anda yang dermawan terus menerus menawari anda donat penuh gula, minuman boba yang menyegarkan atau bahkan kue-kue kering kecil yang mungil dan menggemaskan untuk disantap. Sudah saatnya anda meneguhkan hati dan pikiran anda agar jarum timbangan berat badan tidak terus menerus bergerak ke kanan.

Cemilan memang menjadi salah satu santapan yang seringkali dianggap sepele namun menjadi penyumbang kenaikan berat badan yang sangat cepat. Apalagi untuk jenis cemilan yang kaya akan kandungan lemak dan bumbu serta tambahan MSG yang seabrek biasanya akan berasa sangat nikmat. Dijamin siapa saja yang menikmati cemilan ini tidak akan sadar sudah berapa banyak makanan yang ia asup ke dalam tubuhnya.

Inilah yang seringkali membuat cemilan menjadi pemicu kegemukan yang sangat laten. Nah, untuknya daripada anda tergoda menyantap cemilan yang ada di sekitaran kantor anda akan lebih baik buat sendiri sajian cemilan anda dari bahan-bahan yang sehat dan punya manfaat yang baik untuk tubuh. Adapun beberapa jenis cemilan yang bisa anda buat di rumah untuk dibawa menjadi bekal ke kantor diantaranya adalah:

  • Buah-Buahan

Buah-buahan menjadi cemilan sehat alami yang baik untuk anda konsumsi sebagai asupan yang sehat ke dalam tubuh. Kandungan serat di dalam buah-buahan akan baik untuk mendukung sistem pencernaan. Anda bisa mengemas buah-buahan ke dalam kotak makan siang anda dan sertakan bersama dengan menu makan siang yang akan anda bawa hari ini.

Atau bila di kantor anda tersedia lemari es atau tempat buah maka anda akan bisa menyediakan stok buah-buahan dengan variasi yang berbeda. Sehingga anda tidak perlu kesulitan menentukan jenis buah apa setiap harinya. Untuk menghindari oranglain menyantap persediaan buah-buahan yang anda sediakan sebaiknya gunakan tempat khusus dimana orang lain menyadari bahwa makanan tersebut hanya untuk anda.

  • Sayuran Segar

Selain buah-buahan bahan lain yang akan anda jadikan sebagai cemilan sehat yang dapat anda bawa ke kantor adalah sayuran segar. Bahan-bahan seperti wortel ukuran kecil-kecil yang sudah dikupas dan dibersihkan dengan merata. Atau mungkin brokoli yang sudah direbus sebentar dan mungkin kacang-kacangan yang sudah anda pisahkan.

Bahan-bahan cemilan ini menjadi asupan yang baik untuk tubuh. Terutama anda yang sedang menjalani diet sementara itu untuk menambah rasa dari sajian cemilan yang anda buat tambahan sejumput garam akan membantu memberikan rasa yang lebih nikmat pada cemilan tersebut.

  • Produk Gandum Utuh

Bahan makanan dari produk gandum utuh menjadi menu cemilan yang akan bisa anda bawa ke kantor untuk menghindari agar anda tidak tergoda dengan makanan lain yang dibawa teman atau rekan anda. Beberapa olahan dari gandum utuh diantaranya adalah cracker dan roti. Tentunya pilih bahan yang tidak mengandung bahan campuran yang bisa meningkatkan berat badan seperti margarin atau tambahan lemak lainnya.

  • Kacang-Kacangan

Kombinasi kacang-kacangan menjadi bahan lanjutan yang akan bisa anda jadikan inspirasi sebagai cemilan sehat untuk di bawa ke kantor. Kacang-kacangan seperti almond, kenari, pistachio atau bahkan kacang tanah menjadi menu yang baik untuk anda jadikan sebagai cemilan. Sediakan sebuah wadah yang khusus untuk memudahkan anda menikmati kacang-kacangan di kantor.

  • Popcorn Rendah Garam

Ide cemilan selanjutnya yang akan dapat anda nikmati untuk di bawa ke kantor adalah membuat popcorn sendiri dengan kandungan margarine yang sedikit dan garam yang seperlunya. Cemilan nikmat ini tentunya disukai banyak orang. Untuk berjaga-jaga saat orang lain juga menikmati cemilan anda maka mungkin anda perlu membawa cemilan ini dalam porsi agak besar karena biasanya pop corn disukai banyak orang.

Hindari Bekerja Ketika Makan Siang

Kebiasaan multitasking ternyata tidak selamanya berdampak baik. Apalagi untuk anda yang sedang berusaha menurunkan berat badan. Hindari bekerja pada saat anda menyantap makan siang sebab hal ini akan membuat anda sulit merasa kenyang? Mengapa hal tersebut bisa terjadi?

Ketika anda makan siang sambil melakukan pekerjaan maka otak anda akan kesulitan membagi fokus pada makanan anda. Makanan yang seharusnya membuat anda cukup kenyang pada akhirnya sulit terjadi sebab otak anda teralihkan dengan pekerjaan yang juga anda lakukan saat sedang makan.

Nah, untuk menghindari hal ini terjadi maka perhatikan dengan baik hal yang satu ini jangan sampai pekerjaan yang anda lakukan malah menjadi penyumbang kenaikan berat badan anda.

Fokuslah terlebih dahulu pada salah satu, tentukan apakah anda akan menyelesaikan terlebih dahulu makanan anda. Atau mungkin mendahulukan makan siang anda akan anda bisa mendapatkan tenaga dan fokus yang baik untuk pekerjaan tersebut.

Selain kesulitan membuat kenyang dengan cepat, multitasking yang dilakukan pada saat makan siang dan bekerja akan pula membuat anda cepat merasa kenyang pada jam selanjutnya. Jadi bijaklah memperlakukan diri anda dan berikan kesempatan diri anda untuk makan dengan tenang dan nyaman agar proses diet yang dilakukan pun dilalui dengan hati yang senang.

Hindari Food Porn

Food porn adalah sebuah kondisi dimana seseorang cenderung mencari aneka jenis makanan untuk memuaskan rasa laparnya. Baik di sosial media maupun platform lainnya saat ini sudah banyak unggahan yang menyajikan aneka informasi dan gambar makanan yang disuguhkan dalam tampilan yang sangat menggoda.

Yang mana pada akhirnya bak sebuah pornografi siapa saja yang menyaksikannya akan terangsang untuk menyantap makanan. Meski tidak semua orang yang telah melihat postingan makanan tertentu harus menyantap makanan serupa. Beberapa orang mungkin melampiaskannya pada jenis makanan yang serupa atau makanan yang mampu memberikan pengaruh kenaikan berat badan yang signifikan.

Jadi demikian, menjelang waktu makan siang hentikan mengakses sosial media anda dan terus menerus melihat gambar-gambar atau video makanan yang menggoda. Sebab ini akan secara tidak sadar meningkatkan nafsu makan anda dengan sangat tinggi.

Alhasil ketika anda membawa bekal makanan sendiri pun anda akan berisiko berakhir dengan makanan yang tidak sehat. Akibat hasrat lapar anda yang sudah sangat imajinatif ketika menyaksikan gambar makanan yang anda saksikan.

Jangan Pasif

Meskipun pekerjaan anda di kantor tidak jauh dari mengakses computer dan hanya duduk termenung. Namun ini tidak menjadi alasan anda tidak mampu bergerak dengan aktif sebab sebenarnya olahraga dapat dilakukan dimana saja, sekalipun anda sedang berada di kantor.

Jangan terjebak di kursi dan berada di depan layar monitor saja sepanjang hari. Beranjaklah sejenak dan manfaatkan waktu mengantuk anda untuk berkeliling kantor atau mungkin berjalan turun naik tangga untuk sekedar membuat anda bergerak secara aktif. Hal ini akan menghindarkan anda dari risiko kegemukan akibat pasif dalam bergerak.

Nah, itulah dia informasi mengenai tips menghindari kenaikan berat badan ketika berada di kantor. Semoga bermanfaat!

Loading...

Loading...