Tips Mudik Lebaran yang Aman dan Nyaman - Di bulan Ramadhan, mudik menjadi momen yang sangat ditunggu-tunggu untuk mereka yang tinggal di kota. Setelah 30 hari penuh berpuasa, umat muslim akan menyambut hari kemenangan, hari raya Idul Fitri. Di momen spesial ini tentunya setiap orang ingin berkumpul dengan keluarga di kampung halaman. Sehingga menjelang hari raya mereka yang tinggal di kota atau sedang merantau akan mudik ke kampung halamannya untuk bersilaturahmi.

Mudik lebaran dengan perjalanan di hari-hari biasanya tentu tidaklah sama. Menjelang lebaran arus mudik biasanya akan sangat padat. Maka dari itu, dibutuhkan persiapan yang matang saat mudik, terlebih lagi untuk mereka yang mudik dengan menempuh perjalanan yang jauh, ditambah lagi sedang berpuasa.

• Tips Mudik Menggunakan Transportasi Umum Agar Anak Tetap Nyaman
• Tips Agar Mudik Anda Aman dan Nyaman

Beberapa persiapan yang harus anda perhatikan di antaranya yaitu kondisi kesehatan, kendaraan, barang bawaan dan lain sebagainya. Dengan segala persiapan yang matang, mudik anda dan keluarga akan lebih nyaman dan aman. Untuk anda yang sibuk bekerja, persiapan bisa dilakukan dari jauh-jauh hari. Adapun beberapa tips mudik agar aman dan nyaman seperti berikut ini.

Tips Mudik Saat Puasa yang Aman dan Nyaman

Keamanan dan kenyamanan saat mudik tentunya harus anda perhatikan. Untuk anda yang ingin mudik ke kampung halaman, beberapa tips mudik ini harus anda perhatikan.

Merencanakan Perjalanan

Sebelum mudik anda tentunya harus merencanakan perjalanan dengan matang. Hal ini dilakukan agar mudik anda nyaman dan aman. Sebelum melakukan perjalanan anda harus menentukan akses jalan yang akan dilewati, perkiraan waktu sampai ke tempat tujuan, sehingga anda bisa mempersiapkan semua kebutuhan untuk di perjalanan, serta meminimalisir hal buruk yang mungkin terjadi ketika di perjalanan. ( Baca juga : Manfaat Puasa Untuk Kecantikan )

Menjaga Kesehatan

Selain perencanaan, hal penting lainnya yang harus anda perhatikan yaitu kesehatan. Sebelum mudik pastikan kondisi kesehatan anda dalam keadaan fit. Akan lebih baik jika anda menjaga kesehatan jauh-jauh hari sebelum anda mudik ke kampung halaman. Jika anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya anda konsultasikan terlebih dahulu pada dokter. Hindari hal-hal yang akan mengganggu kesehatan anda.

Terlebih lagi untuk anda yang akan melakukan perjalanan jauh, penting untuk selalu memperhatikan kondisi kesehatan tubuh supaya selama di perjalanan tubuh anda tetap terjaga staminanya. Konsumsi makanan sehat yang bagus untuk menguatkan daya tahan tubuh. Beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh di antaranya yaitu makanan yang mengandung zinc dan vitamin C.

Padatnya arus mudik akan membuat anda rentan mengalami berbagai masalah kesehatan. Berikut ini beberapa masalah kesehatan yang biasanya menyerang pemudik:

Mabuk Perjalanan

Masalah kesehatan yang paling umum dialami oleh pemudik yaitu mabuk perjalanan dan kelelahan. Padatnya arus mudik akan membuat energi anda terkuras yang akan membuat anda merasa lelah dan pegal. Nah, saat kondisi daya tahan tubuh anda sedang tidak baik, kondisi ini akan membuat anda rentan mengalami mabuk perjalanan.

Beberapa gejala yang dapat anda alami saat mengalami mabuk perjalanan di antaranya yaitu, mual, pusing dan muntah saat di perjalanan. Selain kelelahan, mabuk perjalanan juga disebabkan karena otak tidak mampu untuk menerima campuran sinyal dengan baik dari berbagai anggota tubuh.

Sembelit

Banyak orang yang mengalami sembelit ketika sedang mudik, baik menggunakan kereta, mobil, pesawat atau kapal. Kondisi ini disebabkan karena duduk terlalu lama. Bahkan tidak sedikit orang yang membatasi asupan makanan supaya tidak terus menerus ke kamar mandi. Kondisi ini akan dapat membuat anda susah buang air besar dan membuat anda merasa tidak nyaman.

Nah, untuk mengatasi masalah kesehatan yang satu ini anda bisa memperbanyak minum air putih, serta mengonsumsi makanan yang tinggi akan kandungan serat. Hal ini akan membuat feses anda lunak dan membuat sistem pencernaan menjadi lebih lancar. Agar sembelit yang anda alami tidak semakin parah, hindari menahan buang air besar atau buang kecil.

ISPA

Arus mudik yang padat akan membuat polusi dan debu dimana-mana yang dengan mudah bisa terhirup. Akibatnya saat mudik, ISPA menjadi salah satu masalah kesehatan yang rentan dialami. Terlebih lagi jika anda mudik menggunakan kendaraan sepeda motor. Ditambah kondisi daya tahan tubuh yang sedang menurun akan membuat anda rentan mengalami masalah kesehatan yang satu ini. Apabila anda mudik dengan menggunakan sepeda motor, pastikan anda menggunakan masker agar terlindung dari pencemaran debu dan polusi.

Flu

Influenza atau flu merupakan penyakit musiman yang rentan terjadi, terlebih lagi saat anda sedang bepergian. Pasalnya, saat di perjalanan kondisi daya tahan tubuh menurun, akibatnya anda rentan terserang flu. Kemungkinan anda mengalami flu akan lebih besar saat anda dekat dengan orang yang sedang flu.

Diare

Diare menjadi masalah kesehatan yang harus diwasapdai saat mudik. Makanan yang dibeli saat di perjalanan bisa saja terpapar oleh lalat atau debu yang dapat membuat anda diare. Bahkan saat anda makan dan tidak mencuci tangan, kondisi ini akan semakin parah.

Untuk mencegah masalah kesehatan ini, anda harus lebih berhati-hati saat membeli makanan ataupun minuman di jalan. Anda sebaiknya memeriksa terlebih dahulu makanan atau minuman yang anda beli.

Membawa Obat-Obatan

Saat anda melakukan perjalanan jauh, terlebih lagi saat puasa akan rentan mengalami masalah kesehatan. Sehingga sebelum mudik penting untuk mempersiapkan obat-obatan yang diperlukan. Jika anda mengalami masalah kesehatan, obat-obatan tersebut diperlukan untuk pertolongan pertama.

Adapun obat yang sebaiknya anda siapkan untuk di perjalanan yaitu minyak angin, obat sakit kepala, obat merah, kasa dan obat anti mabuk.

Memenuhi Kebutuhan Nutrisi dan Cairan

Memenuhi asupan nutrisi dan cairan yang dibutuhkan tubuh sangat penting dilakukan untuk menjaga kesehatan. Sebelum anda mudik pastikan saat sahur atau berbuka anda memenuhi kebutuhan nutrisi. Konsumsi makanan dengan kandungan gizi seimbang yang dibutuhkan oleh tubuh.

Anda juga harus memenuhi kebutuhan cairan yang dibutuhkan tubuh. Karena sedang puasa, tentunya anda tidak bisa minum saat siang hari. Namun, anda tetap bisa mencukupi kebutuhan cairan setelah buka puasa hingga sahur agar tubuh anda tetap terhidrasi. Nah, adapun kebutuhan nutrisi yang harus anda cukupi saat mudik seperti berikut ini:

Karbohidrat

Di waktu sahur dan berbuka, makanan yang mengandung karbohidrat harus tetap ada. Karbohidrat diperlukan untuk sumber energi. Konsumsi karbohidrat kompleks ketika anda sahur karena nutrisi ini akan membuat anda lebih lama kenyang.

Beberapa makanan yang megandung karbohidrat kompleks di antaranya yaitu roti, nasi dan lain sebagainya. Pilihlah karbohidrat kompleks dengan kandungan serat yang banyak seperti roti gandum atau nasi merah. Mengonsumsi makanan ini akan membuat anda kenyang lebih lama.

Lemak

Sama halnya seperti karbohidrat, lemak juga dibutuhkan untuk sumber energi. Pada lemak terkandung energi yang lumayan besar. Selain itu, lemak memiliki peran membantu tubuh dalam menyerap vitamin dari makanan yang anda konsumsi.

Protein

Dibandingkan dengan makanan yang tinggi akan kandungan lemak dan karbohidrat, mengonsumsi makanan dengan kandungan protein yang tinggi akan membuat anda merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama. Manfaat lainnya, konsumsi makanan yang kaya akan kandungan protein bermanfaat untuk pembentukan otot, serta jaringan baru.

Anda dapat mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan protein seperti daging ayam, daging sapi, tempe, telur, ikan dan tahu. Anda dapat memasukan makanan ini pada menu buka puasa atau sahur.

Serat

Makanan dengan kandungan serat tinggi efeknya sama dengan makanan dengan kandungan tinggi protein. Mengonsumsi makanan yang kaya akan serat akan membuat anda merasa kenyang lebih lama. Makanan yang mengandung serat juga akan membuat sistem pencernaan anda lebih sehat.

Mineral dan Vitamin

Saat puasa anda harus mengonsumsi makanan dengan kandungan mineral dan vitamin yang tinggi. Saat puasa tubuh rentan kehilangan mineral dan vitamin yang disebabkan karena perubahan pola makan dan asupan cairan yang kurang. Akibat dari kurangnya mineral dan vitamin akan membuat tubuh rentan sakit.  Untuk menjaga kesehatan tubuh sebelum mudik, pastikan anda memenuhi kebutuhan mineral dan vitamin.

Selain itu, anda bisa mengonsumsi vitamin jika memang dibutuhkan agar stamina tetap terjaga serta membuat kondisi tubuh anda tetap segar. Hanya saja, jika anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, sebelum memutuskan untuk mengonsumsi vitamin sebaiknya anda melakukan konsultasi terlebih dahulu pada dokter.

Air

Mencukupi kebutuhan cairan sangat penting dilakukan. Jika kebutuhan cairan tubuh terpenuhi akan membuat anda terhindar dari masalah dehidrasi.

Membawa Barang yang Dibutuhkan

Pastikan barang-barang yang anda butuhkan baik untuk anda dan keluarga sudah disiapkan. Beberapa hari sebelum mudik sebaiknya anda sudah menyiapkan barang-barang yang akan dibawa. Agar tidak ada barang yang terlewat anda bisa membuat catatan. Karena sedang berpuasa, tidak menutup kemungkinan tubuh lemas dan membuat konsentrasi menurun. Akibatnya beberapa barang penting lupa di bawa.

Membawa Makanan Untuk Berbuka

Jika anda melakukan perjalanan di siang hari dan tempat tujuan anda cukup jauh, anda kemungkinan akan berbuka di jalan. Memang banyak warung makan atau restoran yang bisa anda temukan saat di perjalanan, namun alangkah lebih baik jika anda membawa makanan dari rumah agar kualitas dan kebersihannya tetap terjaga. Namun, pastikan anda membawa makanan yang simple agar lebih mudah saat mengonsumsinya di perjalanan.

Melakukan Perjalanan Malam

Agar tetap segar dan mencegah lelah saat di perjalanan, tidak ada salahnya anda melakukan perjalanan saat malam hari. Melakukan perjalanan di malam hari setelah anda berbuka memungkinkan anda memiliki tenaga yang lebih banyak.

Selain itu, dengan melakukan perjalanan di malam hari jika anda lapar ataupun haus, anda bisa langsung makan atau minum. Sehingga gula darah anda kadarnya akan normal kembali dan anda bisa lebih fokus saat di perjalanan.

Istirahat Saat Lelah

Jika anda lelah selama di perjalanan sebaiknya jangan memaksakan. Anda dapat beristirahat terlebih dahulu. Selama di perjalanan banyak kecelakaan yang terjadi disebabkan karena pengemudinya lelah atau ngantuk. Oleh karena itu, anda harus lebih memahami kondisi anda sendiri. Jangan memaksakan untuk terus melanjutkan perjalanan jika kondisi anda tidak memungkinkan. Carilah tempat istirahat yang nyaman untuk anda dan keluarga beristirahat.

Periksa Kondisi Kendaraan

Sebelum mudik anda harus memeriksa kondisi kendaraan yang akan digunakan untuk mudik jika hendak mudik menggunakan kendaraan pribadi. Periksa kendaraan dengan baik dan benar. Jika mudik dengan mobil, anda harus memeriksa kondisi mesin, oli, rem, roda dan air bag. Sedangkan jika mudik menggunakan motor, anda harus memperhatikan kondisi rem, mesin dan ban motor. Jangan abaikan kondisi kendaraan anda demi keselamatan keluarga.

Berkendara dengan Aman

Untuk menjaga keselamatan saat di perjalanan, anda harus mematuhi rambu-rambu lalu lintas. Selain itu, perhatikan juga kecepatan saat mengemudi. Hindari membawa muatan atau barang yang berlebihan karena akan mengganggu kestabilan ketika mengemudi.

Setiap kendaraan pada dasarnya didesain untuk membawa penumpang atau beban dengan kapasitas masing-masing. Contohnya sepeda motor untuk 2 orang normalnya. Untuk mobil jika kapasitasnya 7 sampai 8 orang, sebaiknya jangan gunakan untuk mengangkut lebih dari jumlah kapasitas untuk menjaga keselamatan saat di perjalanan.

Menjaga Pikiran Agar Tidak  Kosong

Saat mudik atau di perjalanan pastikan pikiran anda tidak kosong. Saat mudik berbagai modus kejahatan biasanya sering terjadi, seperti hipnotis. Bahkan para pelaku sudah tidak segan melakukan aksinya meskipun dikeramaian. Dengan mudahnya menghipnotis korban, korban kemudian akan memberikan uangnya tanpa sadar. Nah, untuk mencegah kejahatan ini terjadi anda harus tetap menjaga pikiran supaya tidak kosong.

Cukupi Waktu Tidur

Sebelum mudik dan menempuh perjalanan jauh, disarankan untuk mencukupi waktu tidur. Ketika di perjalanan, memang kita dapat tidur atau istirahat. Hanya saja, tidur di perjalanan tidak akan senyenyak seperti tidur di rumah. Sebelum mudik jauh tidur yang berkualitas diperlukan, terlebih lagi ketika puasa. Nah, sebelum mudik pastikan anda mencukupi waktu tidur agar terhindar dari kelelahan dan anda tetap lancar menjalankan ibadah puasanya.

Menggunakan Baju yang Nyaman

Agar anda merasa lebih nyaman saat di perjalanan, pastikan anda menggunakan pakaian yang nyaman pula. Anda juga sebaiknya menggunakan baju sesuai dengan kondisi cuaca tujuan mudik. Jika lokasi tujuannya daerah dingin, maka sebaiknya anda menggunakan jaket atau baju yang tebal. Sedangkan jika mudik ke daerah yang panas, sebaiknya pilih pakaian yang menyerap keringat. Menggunakan pakaian yang tepat juga bermanfaat untuk menjaga supaya tubuh terhindar dari alergi atau sakit ketika di perjalanan.

Siapkan Pemandu Arah atau Peta

Saat mudik sebaiknya anda sudah mempesiapkan rute alternatif agar terhindar dari kemacetan. Untuk memudahkan, anda bisa menggunakan fitur maps di ponsel anda.

Tips Mengatasi Mual Saat Di perjalanan

Apapun transportasi yang digunakan untuk mudik tidak menjamin anda terhindar dari mabuk perjalanan. Untuk menghilangkan mual yang biasanya muncul saat di perjalanan, beberapa tips ini dapat membantu:

• Alihkan Pandangan Keluar

Jika anda merasa mual atau ingin muntah saat di perjalanan, anda dapat mencoba mengalihkan pandangan ke luar. Pandang objek dengan jarak yang cukup jauh. Dengan cara ini akan membantu mengatasi pusing dan mual ketika sedang di perjalanan. Anda juga tetap harus mencari posisi duduk nyaman agar bisa mengurangi mual yang anda rasakan.

• Hindari Bermain HP atau Membaca Buku

Hindari membaca buku ataupun main HP saat mudik. Sebab kegiatan ini akan memicu rasa mual. Aktivitas yang membuat mata bekerja keras sebaiknya dihindari.

• Cari Posisi yang Nyaman

Untuk menghilangkan mual, anda harus mencari posisi yang nyaman. Anda dapat mencari posisi yang nyaman sesuai dengan kendaraan yang digunakan untuk mudik.

• Konsumsi Cemilan

Apabila anda terpaksa buka puasa di jalan, sebaiknya anda menghindari konsumsi makanan berat terlebih dahulu, terlebih lagi jika anda mengonsumsinya pada kendaraan yang sedang melaju. Anda dapat mengonsumsi cemilan sehat seperti sereal, roti, biskuit atau buah-buahan. Mengonsumsi makanan berat dengan kandungan minyak yang banyak dapat membuat kondisi anda semakin parah.

• Berbincang dengan Keluarga

Anda dapat mengalihkan pikiran saat mual datang, caranya dengan mengobrol dengan keluarga. Jika mudik sendirian dengan transportasi umum, tidak ada salahnya anda berkenalan dengan teman yang duduk di kanan atau kiri anda.

Demikian beberapa tips mudik lebaran. Dengan segala persiapan tersebut diharapkan anda dan keluarga tetap merasa aman dan nyaman saat mudik.