Makan sahur sebelum menjalankan ibadah puasa sangat dianjurkan agar tetap kuat selama seharian meskipun sedang berpuasa. Namun, sayangnya banyak orang yang mengabaikan waktu sahur atau justru tidak memperhatikan menu sahur yang dikonsumsinya.

Meskipun sahur dilakukan saat pagi-pagi, itu bukan berarti menu yang disantap adalah menu yang asal-asalan. Waktu sahur ternyata lebih penting dibandingkan dengan waktu  buka puasa. Sebelum berpuasa, tubuh harus dibekali nutrisi yang cukup sampai berbuka puasa nanti. Sahur yang tepat dan sehat akan membuat tubuh tetap fit meskipun sedang berpuasa.

• Tips Agar Tidak Bangun Telat Saat Sahur

Agar puasa anda lancar selama seharian, maka sangat penting untuk memperhatikan menu sahur yang dikonsumsi. Ada beberapa tips sahur sehat yang harus anda perhatikan supaya tetap fit dan tidak lemas saat puasa. Berikut ini tips sahur sehat yang bisa anda ikuti. ( Baca juga :  Tips Kulit Bebas Jerawat Selama Bulan Ramadhan )

Tips Sahur Sehat Agar Tidak Lemas Saat Puasa

1. Pertama kali silahkan mulai sahur dengan meminum segelas air putih terlebih dahulu. Selama bulan puasa tubuh akan kehilangan banyak cairan.
2. Makanan sehat seperti buah-buahan adalah menu yang baik untuk sahur maupun berbuka puasa. Buah-buahan kaya akan nutrisi dan mengandung elektrolit yang dapat memberikan kesegaran pada tubuh saat beraktivitas.
3. Selama puasa, zat besi dalam tubuh jumlahnya akan menurun yang disebabkan karena kurangnya jumlah sel darah merah di dalam tubuh. Sehingga keadaan ini akan menyebabkan tubuh lemas, mudah mengantuk karena jumlah oksigen yang di bawah oleh darah merah tidak maksimal. Jika anda mengkonsumsi makanan yang kaya akan zat besi saat sahur maka dapat mengontrol kadar hemoglobin di dalam tubuh. Anda bisa mengkonsumsi jus tanpa gula.
4. Untuk konsumsi karbohidrat, sebaiknya pilihlah karbohidrat kompleks. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks salah satunya yaitu nasi merah. Mengkonsumsi nasi merah lebih baik dibandingkan dengan mengkonsumsi nasi putih atau roti gandum dibandingkan roti putih, sebab mampu membuat gula darah stabil selama seharian. Anda pun harus bijak dalam mengkonsumsi makanan yang manis yang berasal dari gula pasir. Makanan yang terlalu manis dapat membuat anda mudah lapar. Makanan yang mengandung banyak gula akan menjadikan tubuh bereaksi dalam melepaskan insulin dengan cepat. Akibatnya tubuh akan meminta asupan energi yang baru. Karena alasan itulah anda akan lebih mudah merasa lapar. Jika hendak mengkonsumsi makanan manis, sebaiknya konsumsilah makanan manis alami seperti madu atau gula aren.
5. Untuk lauknya atau teman nasi, anda bisa menambahkan lauk yang kaya akan protein hewani dan nabati seperti tahu, tempe, kacang-kacangan dan ikan atau daging. Supaya tidak bosan dan sahur menjadi berselera anda dapat berimprovisasi dengan menu sahur istimewa seperti misalkan menu roti gandum bersama dengan daging asap dan telur rebus, serta lain sebagainya.
6. Sebaiknya hindari memilih menu sahur yang diolah dengan cara digoreng. Sebab makanan yang digoreng dapat menyebabkan ikatan oksigen menjadi berkurang hingga 20 persen. Keadaan ini dapat menimbulkan rasa kantuk sepanjang hari.
7. Anda dapat menyempurnakan sarapan sahur dengan konsumsi makanan yang mengandung magnesium serta potassium yang bisa anda dapatkan dari jeruk, pisang atau kacang almon. Magnesium dapat membantu tubuh dalam memproduksi energi untuk beraktivitas hingga sepanjang hari. ( Artikel lainnya :  Tips Menjaga Kelembaban Kulit Saat Puasa )

Itulah tips sahur sehat agar tetap lancar dalam  menjalankan puasa. Karena sahur adalah waktu yang tepat untuk memasok energi, maka sebaiknya jangan tinggalkan sahur.